قد يمثّل حلماً لدى الكثيرين، فمن يستطيع تحقيق هذا “الحلم” والشعور بالانتعاش والنشاط؟

اتبع النصائح التالية التي ستساعدك على الاستيقاظ من النوم في تمام الساعة السادسة صباحاً، دون أن تشعر بالنعاس طوال اليوم وفق ما جاء في موقع “هافينغتون بوست بالعربي”:

1- غير نغمة المنبه

تستطيع تغيير نغمة منبهك إلى النغمة المفضلة التي تبث النشاط بداخلك، أو يمكن استبدالها بأغنية الـ GYM التي تحفزك على الحركة والتمرين.

لا تعتمد على النغمات الهادئة والرتيبة التي تبعث على الخمول.

كذلك احرص على تغيير هذه النغمة من حين إلى آخر لأنك حين تعتاد أي نغمة، لن تستيقظ عند سماعها بعد فترة.

2- لا تعتد ضبط الغفوة

ضبط المنبه على الغفوة يجعل المواعيد الهامة تفوتنا كثيراً، هل تعرضت لهذا الموقف من قبل؟

ربما لأن المنبه نفسه يكون في متناول يدك وبذلك تقوم بضبط الغفوة أكثر من مرة، ثم تستسلم بعدها للنوم العميق، لذلك ابعد المنبه عنك كثيراً حتى تضطر للقيام لإيقافه، ومن ثم تستيقظ.

3- كوب من الماء

إذا وضعت كوباً من الماء في متناول يدك، سيصبح أول ما تصل إليه يدك لتناوله في الصباح ومن ثم ستشعر بالانتعاش والتنبه بعد ساعات من النوم لا تقل عن 6 ساعات.

4- دقيقة من النشاط

امنح نفسك 60 ثانية فقط يومياً فور استيقاظك من النوم بأداء تمرين رياضي أو نشاط حركي يدب الحيوية في جسمك ويحفز الدورة الدموية على النشاط.

هذا ليس مشهداً من فيلم سينمائي، وإنما خطوة بسيطة تستطيع أن تمارسها باستمتاع وستؤثر على نشاطك طوال اليوم.

5- العلكة

إذا شعرت بعدم التنبه فور استيقاظك من النوم، فإن مضغ العلكة سينبه المخ على الحال ويجعلك تشعر بالتركيز وستتخلص من النعاس فوراً.

6- اصنع فطورك بنفسك

قم بإعداد فطورك بنفسك فور الاستيقاظ من النوم، إلى جانب متعة الابتكار اليومية، ستشعر النشاط بعد أن قمت بتحفيز مخك على التركيز في طهي أو اعداد وجبة إفطار من الحبوب أو البان كيك أو حتى سندويتش شرائح الجبن المفضلة لديك.

الاستيقاظ مبكرا

الاستيقاظ مبكراالاستيقاظ مبكرا

أرق

بانك ترغب في النوم. هناك طريقة جيدة للعودة للنوم بصورة طبيعية، وهي الاستيقاظ مبكرا صباح كل يوم في نفس الوقت، مهما تأخرت في السهر في الليلة السابقة، وليكن

كيف تتغلب على صعوبة الاستيقاظ مبكراً؟ – BBC Arabic

2 كانون الأول (ديسمبر) 2015 ويكمن السر أيضا في القدرة على الاستيقاظ مبكرا في التخطيط للاستمتاع بنوم هادئ أثناء الليل، وذلك وفقا للمستخدم آندي أووي، الذي وضع قائمة تضم …

فوائد الإستيقاظ مبكراً – ثقف نفسك

فوائد الاستيقاظ مبكرا ان الإستيقاظ مبكراً له العديد من الفوائد و خصوصاً في العمل . فأنا لم أعتاد علي الإستيقاظ مبكراً و لكن منذ فترة طويلة أكرهت نفسي علي …

كيف تعوّد نفسك على الاستيقاظ مبكراً ؟ – YouTube

26 آب (أغسطس) 2014 كيف تعوّد نفسك على الاستيقاظ مبكراً ؟ الاستيقاظ مبكراً يجعل الذهن صافياً والجسد نشيطاً، ونواجه أحياناً صعوبة في النوم المبكر نظراً لأسلوب حياتنا …

دراسة أمريكية توضح فوائد الاستيقاظ مبكراً | إرم نيوز‎

26 آب (أغسطس) 2014 تمارين الصباح تساعد على تنشيط الدورة الدموية، وتزيد النشاط والحيوية، وتجعل الإنسان قادراً على تأدية عمله خلال النهار على أكمل وجه، فضلاً عن الوقاية …

10 نصائح تساعدك على الإستيقاظ مبكرا ! – YouTube

10 كانون الثاني (يناير) 2015 اذا اعجبك الفيديو اضغط ” LIKE ” واشترك بالقناة للمزيد من الفيديوهات الرائعة والمرح ، وشكراً لكم جميعاً اصدقائي على الدعم المتواصل :).. ◅لا تنسى …

سجادة “منبه” لتحفيز النائم على الاستيقاظ مبكراً – أخبار مصر

10 كانون الثاني (يناير) 2016 ابتكر مصمم كندي مفهوماً فريداً لتحفيز الشخص على النهوض من النوم وتنشيطه، يتمثل في سجادة ذكية أدمج بها منبه حساس للضغط، لا يتوقف عن الرنين …
أعجبنى (0)لم يعجبنى(0)